Witam, Dużo tych postów, ale mam nadzieje, że na moje latwe pytanie szybko otrzymam odpowiedz… Od dwóch miesięcy zacząłem treningi siłowe. Od początku zastosowałem diete oraz przyjmuje białko Syntrax Matrix 5.0 Trening wygląda następująco: Co drugi dzień wizyta na siłowni. 1 dzień – klata piersiowa (4 cwiczenia po 4 serie- ostatnia seria [...]
Witam mam 19 lat 185 cm wzrostu ćwiczę na siłowni około pół roku.Chodzi mi o to że musze spalić duża ilość tkanki tłuszczowej i szukam kogoś kto jest w stanie pomóc mi i podać plan i dietę do mojej budowy ciała.Więc tak ważę 98kg spadłem z 106kg od września ograniczyłem jedzenie przerzuciłem się na zdrową żywność mianowicie mięsko (kurczak , [...]
[...] sobota - siłownia ; natomiast poniedziałek, środa, niedziela,sobota wieczór biegi. Nie mam pojęcia jaką diete mam zastosować, żeby to współgrało z wykonywanym wysiłkiem fizycznym. Także nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, żeby nie przemęczyć organizmu zbytnio, gdyż praktycznie codziennoie występuje jakiś trening. prosze o wypowiedzi
Witam wszystkich użytkowników forum:)Ćwiczyłem kiedyś przez okolo 6 miesięcy na silce potem niestety miałem przerwę i aktualnie cwicze od 2 miesiecy tym razem nie mam zamiaru odpuszczac,prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego oraz porady w sprawie zakupu supli prosze tez o ulozenie jakiej dobrej diety, pracuje w systemie 3 zmianowym po 8 h [...]
[...] przed snem powiecmy około 10 min mniej więcje ot wygląda tak 20 pompek, kilka wzniosów nóg, jakieś podciąganie, czy jak ćwicze na siłowni to lepiej żebym odpuścił sobie te ćwiczenia przed snem one nie są dla mnie jakimś wielkim wisiłkiem ale jednak coś tam sie męczy i nie wiem czy to podcas regeneracji dobrze jest tak, co polecacie zostawic [...]
[...] na skosie+ barki:unoszenie hantli na boki siedząc triceps:wyciskanie wąsko sztangi biceps:uginanie przedramion z hantalami stojąc łydki:wspięcia ze sztangą Pytania które wybrać ćwiczenia z proponowanych? ewentualnie z waszych sugestii? zastanawiam się nad podciaganiem, ktore lubie i gdzie je wcisnac? oraz ile serii na te partie? pozdr.
[...] jest najczęściej stosowany styl wśród najlepszych bokserów na całym świecie. A drugie pytanie odnośnie osprzętu. jakie są najlepsze przedmioty do polepszenia: wydolności, reakcji i siły ciosu? w sensie wiem że worek treningowy, skakanka, ale może coś jest innego o czym nie słyszałem. A np. na wzmocnienie ciosy, jakie są ćwiczenia? Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzeźbieniem się. Po pierwsze ćwiczę już trochę wyglądam jako tako :D ale dla mnie to mało chciałbym być bardziej "wycięty" stąd moje pytanie czy odpowiednia dieta oraz ćwiczenia zdołają to zrobić?. Czy podczas kolejnych treningów nie stracę na masie? Jak pogodzić dietę z brakiem funduszy ? uczę się nie mam jak zarabiać a dobra dieta [...]
[...] Prowadze aktywny tryb życia, dużo sportu, ważne miejsce zajmuje siłownia. Czy z taką przypadłością mogę ćwiczyć na siłowni eliminując najbardziej obciążające brzuch ćwiczenia jak martwe ciągi i wiosłowania? Tzn ćwiczyć jednynie na leżąc na ławeczce, na izolujących mięśnie atlasach, oraz np bicek o kolano (nie podnoszac dużych ciężarów z [...]
Witam, postnowiłem zabrać się za ćwiczenia, mam mini domlwą siłownie, więc szkoda żeby się zmarnowała. Ogólnie mam ok. 188cm wzrostu + ok. 55 kg (wiem, bardzo mało) a że mam gainera to chciałbym go użyć. Tak dokładnie to GAin Bolic 6000 olimpa i zastanawia mnie jedno: jak to jest z czasem dawkowania? Na opakowaniu jest 1,5h przed/po posiłku i 1h [...]
[...] 7me poty plan treningowy w wariantach A i B? Oraz pytanko, zaczynam redukcję, zostawiam sobie 2 dni w tygodniu na regenerację, planuje 3 dni CFa oraz 2 biegania, przeplatając tydzień CF z tygodniem normalnych ćwiczeń siłowych. Jest sens zostawiać te ćwiczenia silowe, czy może lepiej "pogrążyć się" w Crossfit na cały okres redukcji? :)
Witam. Czytałem posty na temat kręgosłupa i jego uszkodzeń poprzez nieodpowiednie ćwiczenia i mam zapytanie. Czy wyciskanie na ławce poziomej sztangi(60kg) może uszkodzić kręgosłup lub spowodować to że przestaje się rosnąć (mam 15 lat i 175cm). Znalazłem taką wypowiedź "Klatka:wszystkie sa ok o ile nie mostkujesz przy wyciskaniach" i nie wiem o co [...]
Witam mam 17 lat ważę 88kg mam 186cm wzrostu ćwicze miesiąc, wcześniej przygode z siłownią miałem 3 miesiace ale złamanie reki uniemożliwiło mi ćwiczenia mam problem tak że przez ten miesią nic nie przybrałem na masie nie wiem co zrobić nie mam ustalonej diety poprostu jem zdrowe rzeczy licze sobie to tak żeby było conajmniej 2g na kilogram masy [...]
[...] mam 15 lat uczęszczając na treningi kic boxingu przez pół roku, później dowiedziałam się o dyskopati , poruszałam tutaj ten temat, poszłam do fizjoterapeuty, basen + ćwiczenia i jest dobrze bólu nie odczuwam, z czego cieszę się bardzo bo na treningi nie mogę się doczekać , brakuje mi wysiłku takiego, ale minęło dość długo czasu ja chce [...]
[...] ponieważ bardziej zależy mi na wytrzymałości i sprawności niż na sile, lecz przy pomocy crossfitu chciałbym zachować swoją masę mięśniową. I stąd moje pytania: Jakie ćwiczenia maja być uwzględnione? Jak dobrać obciążenie? Chciałbym jeszcze uprzedzić, że mam dość dobrą genetykę i nawet na takich treningach potrafię zachować masę, ponieważ [...]
witam jestem 2 miesiace po rekonstrukcji ACL chwilowo ma zawieszona rehabilitacje (pomimo ze i tak bylo to tylko 10 zabiegow) potrzebuje wzmocnic miesnie uda ze wskazaniem na dwuglowy. potrzebuje jakiekolwiek cwiczenia, czy beda potrzebne jakies witaminki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 172 Wzrost: 85 Cel treningowy: miesnie uda Staż [...]
mam powazny problem- nie moge zrobic masy na barkach. trenuje ok 4 lata a barki mam prawie takie same na poczatku. zastastanawiam sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) . moj trenieng na barki : --wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w [...]
Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Mam 12 lat , okolo 172cm wzrostu waze okolo 70kg , chcem schudnoc albo po prostu zacząć cwiczyc na siłowni. Czy to dobry pomysł? Jezeli nie to niech ktos mi napisze jakie cwiczenia mogl bym zacząć w domu. tzn. na brzuch i klate ale takze na uda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: Chcem schudnąć lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpisalem sobie plan treningowy (brzuch, pompki i bieganie) na 12 tyg. Co o nim sądzicie? Jestem po pierwszym dniu. Co mógłbym zmienic, dodać, odjać. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu bo planem na silownie zajme sie dzisiaj. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, waze 94kg i mam ok 22-23% tkanki tłuszczowej. Jakieś rady odnosnie redukcji, poza dobrą [...]
